trening 5 razy w tygodniu

Prosze o ocene diety ktora ulozylem aby zrzucic troche wagi i nabrac miesni. Trening ok. 9:00 z rana. Zastanawiam sie czy nie za duzo ww ale ciezko ich uniknac bo sa praktycznie w kazdym konkretniejszym jedzeniu :/ Czy z taka dieta dam rade zrzucic troche kg ? Trenuje 3-4 razy w tygodniu, ok 20 min na biezni i ok 50 min na silowni, praca raczej [...]

Mam taki mały problem i licze na Waszą pomoc. Minowicie dwa razy w tygodniu trenuje boks (wtorek i środa). We wtorek mam też trening na siłce. Wracając do tematu to z treningu wracam około 23 i to co po nim zjem będziem oim ostatnim posiłkiem. Treningi są intensywne sporo potu na nich wylewam. Co mam jeść kiedy wróce? Czasamo miksuje sobie banana [...]

[...] wdrozyc zasady zywieniowe wyczytane w " co jedza ladies sfd?" i zaczac od prostego programu obwodowego na silowni, 3 razy w tygodniu, rozgrzewka : 10 min marszu na biezni , trening: 1 obwod 15*, rozciaganie. . Wiadomo osoba w moim wieku musi uwazac na kregoslup i stawy, czy powinnam zrezygnowac z jakichs konkretnych cwiczen ( np. przysiad? [...]

[...] polecacie, najlepiej na wolonych ciezarach(gdyz innych nie posiadam)?? Zawsze cwiczylem Tricepsy razem z Klata i barakami - 2 razy w tygodniu. Mam za soba rok systematycznyc treningow. Moj Profil Klubowy: http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=25238 Podam moj ostatni trening na tricepsy: -Wyciskanie sztangi wasko: [...]

[...] Bardzo bym prosił o ocenę i wszelkie sugestie oraz podpowiedzi. Szczególnie chodzi o kolacje czy jest z nią pod kątem BTW wszystko ok?. Trenuje rano wiec posiłkiem przed treningowym jest Śniadanie. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. Jeżeli w dany dzień mam trening to drugi posiłek idzie na dalszą porę dnia a trzeci posiłek staje sie wtedy drugim. [...]

[...] bo nie chce tracić efektu który łądnie powiększył mi mięśnie (nie po to pakowałem kaske w piersi kurczaka bym to stracił) Stąd też moje pytanie Gdybym dorzucił 5 razy w tygodniu 30 minutowy trening na orbitreku (30 minut 80% pulsu max wychodzi woda juz po 10 min) Dało by rade spalić tłuszcze w znacznym stopniu a dalej powiększać swe mięśnie

[...] wahają się mniej więcej od 3000 kcal do 4200 kcal. Mam 26 lat, 183cm wzrostu, ważę coś koło 88-89kg (dwa tygodnie przerwy na siłowni, więc nie miałem się gdzie zważyć ;), trening siłowy 4-5 razy w tygodniu (2 dni treningowe, 1 dzień wolnego itd.) dość intensywny, a do tego praca fizyczna (jestem dostawcą AGD, więc trochę ciężarów w pracy się [...]

Siemka wszystkim,jestem początkujący mam 18 lat 187 cm i 80 kg interesuje mnie trening FBW na mase a wiec tak: czas trwania 6 tyg (i później co mam zrobić? ) bede ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam dwa plany: A i B tygodnie parzyste- A B A tygodnie nieparzyste- BAB Plan A: Klatka : wyciskanie sztangi [...]

Witam. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy na siłownię. Chciałabym wyrzeźbić sobie sylwetkę no i pozbyć się trochę tłuszczyku. Ale nie wiem z której strony się za to zabrać. Po pierwsze, czy ma to być trening obwodowy? nie mam najgorszej kondycji fizycznej i już z siłownią miałam do czynienia. Więc zastanawiam się, jeżeli to nie będzie obwodowy [...]

[...] już jakieś pół roku 3-4 razy w tygodniu na siłowni, w domu basen. Trening około godziny- nie widzę żadnych efektów, ważę 52kg wzrost 159cm ale nie o wagę chodzi tylko o mięśnie, nie kształtują się, uda jak galareta, pośladki to samo. Po treningach już nie mam zakwasów nawet jak zwiększę ciężar, nie wiem co mogę jeszcze zmienić. Jakaś podpowiedź?

Witam! Od Stycznia wybieram się na siłownię. Planuje Ćwiczyć 3 razy w tygodniu w pon , śr, pt. Czy zna ktoś przykładowe plany treningowe które mógłbym wykonywać ? Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam! ------------------------------------------------------------- Ankieta: Płeć : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa+siła [...]

[...] ze zbyt szybkim/wolnym spadkiem? Szukam czegos zbilansowanego, zeby zaczac od tego potem zbijac kalorie 2) Cwicze 3h po posilku tym o 12.30. Troche pozno cwicze. Jesli przed treningiem zjem 5g bcaa nie bedzie problemu z katabolizmem, bo jednak to dlugi okres? Czy moze te 30g bialka godzinke przed? [...]

[...] (zerwalem wiezadla) obecnie cwicze 2 miesiace. Masa ladnie mi poszla od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po treningu: ryz [...]

[...] na forum, ale ponieważ kiepsko u mnie z czasem, na sekcje chodze 2 razy w tygodniu tylko a z rozciąganiem systematycznym jest problem, bo czasem sie nie wyrobi i trening przepada, więc moje pytania są takie, czy treningi niesystematyczne czyli co 2-3dni mają wogole jakiś sens? i drugie wazniejsze, czy mozna sie rozciagac noca, mam tu [...]

hehe moze smiesznie brzmi ten temat ale fakt faktem jestem po zlamaniu uda i nie moge uzywac lewej konczyny odbylem juz 3 treningi i jakos daje rade, oczywiscie martwy, przyasiady czyli wszelkie zlozone cwiczenia odpadaja. Prosilbym nie tyle o dobor cwiczen co o dobor trenigu serii,powtorzen. Mam za soba 3,5 letni staz w wiekszosci trenowalem [...]

[...] siatkówkę i nie interesują mnie wielkie, tylko efektywne mięśnie, czyli nie za dużo masy przy dużej sile. Posiadam dobrą rzeżbę i nie chciałbym jej utracić. Obecnie mam trening na mase 4 razy w tygodniu i ćwiczę programem 12,10,8,6 z progresją. Od przyszłego tygodnia chce zacząć 4 tygodniowy program treningowy na siłę. Jakie suplemeny byłyby [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy to co rozpisałem można nazwać „dietą"? Potrzebuję zrzucić ok. 5kg. Czy taki przykładowy plan posiłków + trening jest prawidłowy na redukcji? ŚNIADANIE: - 2 tosty z szynką i serem (2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, 4 plasterki sera) - 1 pomidor - ketchup (ok. 50g) 2 ŚNIADANIE - 1 drożdżówka - sok [...]

Siema moj kumpel trenuje Judo juz ladne pare lat i niedawno zaczol chodzic na silke 3 razy w tygodniu od 6 miesiecy. Nie mial zadnego pozadnego treningu glownie obwodowy robil. I jest teraz problem: otoz jaki dla niego bedzie najlepszy trening na sile? silownie ma b.dobrze urzadzona wiec nie bedzie zadnych trudnosci... [...]

[...] paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się jakiś cheat meal :D. Kończy mi się lada [...]

Witam. Mam pytanie co daje robienie 8 minutowego ABS? Jest to w ogole dobry trening? Wyrobie sobie dzięki niemu wszystkie mięśnie brzucha?? I ile razy w tygodniu go robić? Po jakim czasie będą widoczne efekty? Ile dni lub miesięcy go robić? Czy ktoś z was już go stosował i jest z niego zadowolony? Odpowiedzi mile widziane. Pozdrawiam.